En hızlı demiri ne yükseltir? Susam, tahin, fındık, fıstık, kaju, yulaf, kuru kayısı ve kuru üzüm demir içeriği yüksek bitkisel besinler arasındadır. Kırmızı et, sakatat, kümes hayvanları ve özellikle hindi, balık ve deniz ürünleri zengin demir kaynaklarıdır. Vücuttaki demir depoları nasıl doldurulur? Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar ve mısır gibi tahıllar, demirin yanı sıra büyük miktarda A ve B vitamini içerir. Tahıllar, özellikle bakliyatlarla tüketildiğinde vejetaryenler için bir demir kaynağı haline gelir. C vitamini açısından zengin yiyecekleri seçmek demir emilimini artırır. Demir eksikliği olan sabah kahvaltıda ne yemeli? Kahvaltıda yumurtalarınıza birkaç damla limon sıkabilir veya taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz.…
Yorum Bırak